tu espacio sagrado

MUJER

Sostienes todo y a todos!

Tienes a tu cargo una familia, tu hogar, surtir todo para que no falte nada, cocinar, limpiar, lavar ropa... sostener a todos cuando necesitan apoyo en sus asuntos: que mordieron al pequeño en la guardería, que se burlaron del cabello de la niña, que el adolescente no hace sus tareas y solo quiere estar en el celular... el marido y sus temas del trabajo, tu madre necesita que la lleves al medico, tu amiga necesita platicarte su drama de pareja con diez audios interminables... Ademas tienes un empleo de 8 horas o mas! donde se te exige que rindas al máximo, como si no tuvieras otras cosas que hacer, como si no tuvieras una familia, como si no tuvieras periodo menstrual, como si tu DEBIERAS SOLUCIONARLE TODO A TODOS!!!

Y tu cuando te vas a dedicar unos minutos a ti?

Que seas fuerte y que puedas con todo no significa que te tengas que olvidar de ti mientras otros consumen lo mas valioso que tienes en la vida: tiempo y energía.

Está muy bien ayudar, pero desde tu fortaleza, no al grado que quedes agotada y sin tiempo para restaurar tu energía!.

Algunas personas asumen que porque eres buena gente, porque tienes disponibilidad de trabajar, porque eres empática y compasiva... ya tienen el derecho de exigirte cuando se les de la gana. Eso no es pedir ayuda o un favor.. eso es DRENARTE!

Primero tú tienes que estar bien para que desde ese bienestar tengas energía para poder sostener a tus mas allegados. A tus hijos es bueno enseñarles que "es tiempo de mamá" dormirlos temprano, que jueguen con papá o según la edad que puedan jugar o leer un ratito por si mismos.

En el trabajo hacer respetar tu horario laboral pero... establecer limites también es agotador! Aveces por no escuchar gente necia y no engancharte en discusiones sin sentido terminas cediendo.

Y por qué debes darle explicaciones a todos de por que mereces descansar? Estás tan agotada que no tienes la fortaleza de establecer un limite y decir, hey necesito mi espacio!

Es necesario darte mantenimiento energético porque si no terminas en un burn out! y te das cuenta hasta que tu cuerpo se descompone, por tu mente corren los pensamientos intrusivos llenos de ansiedad, estrés al tope y pánico cada vez que se presenta algo inesperado... debo tener listo esto, lo otro, mañana tengo x,y,z, y ahora queeeeee!

Es sano descansar no por flojera sino porque realmente lo necesitas!

El estrés eleva el cortisol lo que literal descompone tu cuerpo entero y pone tu sistema nervioso en alerta constante.

Sintomas de sistema nervioso alterado

FISICOS:

  • Cansancio extremo: te despiertas cansada y te sientes agotada durante el día.

  • Dolor corporal: dolor de cabeza, tensión muscular en cuello, espalda baja, molestias estomacales, estreñimiento, inflamación, retención de líquidos, sensación de hinchazón.

  • Defensas bajas: te enfermas seguido de gripa, tos, alergias, o tienes muchas molestias digestivas

  • Síndrome premenstrual y menstruación dolorosas o incapacintantes.

EMOCIONALES:

  • Irritabilidad: poca paciencia con los hijos, pareja, colegas, la gente en general o en el tráfico.

  • Culpa: sientes que si no haces mas, aunque estés agotada, eres mala madre/ hija /esposa.

  • Agotamiento afectivo: sientes un vacío dentro de ti, que se fue el sentido de tu vida y que solo te has dedicado a servir... y cuando me toca a mi?

  • Ansiedad, desesperanza: preocupación constante, llanto fácil, tristeza inexplicable, sensación de que tu vida no te gusta, sientes que no valoran tu esfuerzo, emociones que explotan incontrolablemente.

Cognitivos:

  • Desapego: indiferencia hacia las labores domesticas, laborales o maternales.

  • Falta de concentración: olvidos frecuentes, indecisión.

  • Bajo rendimiento: Sensación de ineficacia, baja productividad laboral. Ya no quieres, ni te interesa dar tu 100%

  • Agotamiento social: reduces el contacto social porque no tienes energía para salir ni toleras gente banal

LA SOLUCION!

APRENDER A SOSTENERTE A TI ES PODER SOSTENER A LOS DEMAS

No por sostener de más eres mejor mujer... tu astucia femenina es mas poderosa!

Has visto un vaso roto que contenga el agua? NO. Un sistema nervioso alterado y un cuerpo débil no pueden sostener...

Además NO te estás haciendo joven!

El tiempo y la salud son un tesoro invaluable y que no tienen vuelta atrás!

Quieres tener una vida plena, conservar tu juventud, estar de buen humor, mantener tu salud y sentir que tienes una VIDA propia que gozas de verdad?

Te propongo algunas estrategias sencillas y útiles para lidiar con las responsabilidades sin perderte a sí misma, porque si tú eres el pilar, debes estar fuerte física, mental y emocionalmente, y parte de obtener esa fortaleza viene de aprender a reponerte.

ESTRATEGIA 1. TU FAMILIA: Negocia las labores del hogar, y de la crianza de forma EQUITATIVA, esto es a medida de la carga que tiene cada uno, si tú tienes empleo y además te avientas otro turno de trabajo como cocinera, mucama, lavandera, etc. mientras el marido se la pasa en el celular... es momento de un ajuste en la repartición de labores y crianza, porque eso no es equitativo, y si no tienes un empleo pagado, de todas maneras tu turno de trabajo se extiende a 12-15 horas (sin paga) y ese turno doble también cuenta! no pidas ayuda, pide que se te de un espacio para recuperarte! no eres una máquina, necesitas descansar!

Con tu familia de sangre y política, es momento de evaluar si realmente necesitan la ayuda que dicen necesitar porque todos debemos ser adultos funcionales y autónomos, si quieren que hagas algo que ellos fácilmente pueden hacer solos, ya no es un favor! ya están pasándose de la Raya! lo que me lleva al siguiente tema.

ESTRATEGIA 2: APRENDE A DECIR QUE 'NO' compromisos sociales, escolares o familiares extra que ponen mas presión a tu agenda... personas que disponen de ti, de tu tiempo como si fuera tu obligación estar disponible 24/7 para cuando ocupen algo... jefes que te piden trabajo extra, en horarios no laborales... la supuesta amiga que te manda mensajes, audios o llamadas para desahogarse contigo de sus asuntos o para que se los resuelvas... NO

ESTRATEGIA 3: TRABAJO, no responder correos, llamadas, mensajes, ni abrir carpetas en horas fuera de trabajo, a menos que seas bombero y debas apagar un incendio... nada es urgente y puede esperar... Prioriza tareas de valor y delega las que sean menos importantes... pide algunos días de Home office u horario escalonado. Toma las vacaciones cuando te toquen. NO hagas más de lo que te toca, la gente se acostumbra a eso y después hasta te lo exigen!!!

ESTRATEGIA 4: PERSONAL Y DE AUTOCUIDADO. Bloquea 1 hora diaria exclusivamente para ti. no para estar scrolleado, no para ver tv... darte un baño lento, salir a caminar, leer, meditar, estirarte, darte un masaje, subir tus piernas... SIN INTERRUPCIONES. No tienes 1 hora? claro que la tienes! mira tu screen time! ok , media hora... te aseguro que puedes apartar media hora para sentarte, respirar y estirar tu cuello, con musica relajante de fondo y un poner un delicioso aceite de lavanda en tus muñecas y sienes o en un difusor... te late?

VEN QUE YO TE ACOMPAÑO!

Cuidarte es ser fuerte!

Vamos a liberar ese agotamiento y bajarle el ritmo a tu sistema nervioso... Cuando tienes estrés por tiempo sostenido tu cuerpo empieza a reclamar lo que no le has dado en mucho tiempo, descanso reparador!

Subes de peso inexplicablemente, lloras o explotas de la nada y por todo, fatiga crónica, te despiertas cansada... Pero ya no más!

Este no es otro reto, no es para super mujeres de 40+ con músculos y energía de una de 20, no es para agotarte más ni presionarte a una meta, no quiero una sola carga extra para ti...!

Te propongo hacer mi clase de regalo para que veas un poco de mi método de recuperación y relax!

Vamos a estirar un poco, calmar la mente y escribir una frase linda para ti.. después si quieres puedes prepararte un té, un cafecito o un desayuno ligero...